立冬后宜延伸睡眠

王小星

立冬节气已过，此时正是人体修复、养生的好时节。古人云：秋收冬藏。这个时节，人体的新陈代谢会逐渐变得缓慢，我们应顺应自然纪律，多注重收敛、珍藏。凭据中医“天人响应”的理论，冬季要“藏精气而不外泄”。那么在生活中，立冬后怎样养生呢？

养生重在养“藏”

实在，跟许多动植物会在冬季休眠、蛰伏的原理一样，人们也要遵守“蛰伏闭藏”的转变纪律，接纳以“伏藏”为主的冬季养生保健方式。中医理论以为，逐日早睡晚起，日出而作，保证足够的睡眠时间，利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。若是衣着过少、过薄，室外温度又较低，容易伤风，继而花费阳气。那么，人体就会逐渐失去新陈代谢的正常活力。以是,立冬后的一样平常起居重在“养藏”。

天气越来越冷，防寒保暖提上日程。特别是中老年人，一定要注重对后背的保暖。由于从中医角度讲，背脊由督脉所生，总督全身诸阳，背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。

骨性枢纽炎与气候转变的关系也十分亲切，立冬后还应注重对膝枢纽的保健。首先做好枢纽的保暖防寒，其次要举行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑等。活动量以身体舒适、微有汗出为度，运动贵在持之以恒，而非一味追求强度。

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饮食进补宜“温补”

立冬后进补不仅能有用提高人体的免疫力，使气血充盈，有助于改善畏寒的身体情形，还能有用调治体内的新陈代谢，使能量最大限度地储存于体内，为来年的身体打下基础。

此时，人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则，即少吃生冷，不宜燥热。可多食用一些有滋补作用的食物，如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。同时，要多吃新鲜蔬菜，制止种种维生素的缺乏。

老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，这一点是相符中医养生保健理论的。由于天气严寒时，多数人都市增添红肉的摄入，但对于脾胃虚弱者而言，肉类食物很可能增添消化系统的肩负，而多吃萝卜有助于脾胃消化。

总之，立冬养生的焦点就是要注重敛阴护阳，不外也因人而稍有差异。食有谷物、鱼肉和蔬菜之分，人也有男女老幼之别，而体质有阴阳虚实和寒热之辨。本着遵照人体自然生长转变纪律，中医学的养生基本原则可理解为青少年以自然生长发育为主，中年人以调治为主，老年人以保健为主。

（作者：北京市隆福医院治未病科医师）