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立冬后宜延伸睡眠

admin2020-11-2843

王小星

立冬节气已过,此时正是人体修复、养生的好时节。古人云:秋收冬藏。这个时节,人体的新陈代谢会逐渐变得缓慢,我们应顺应自然纪律,多注重收敛、珍藏。凭据中医“天人响应”的理论,冬季要“藏精气而不外泄”。那么在生活中,立冬后怎样养生呢?

养生重在养“藏”

实在,跟许多动植物会在冬季休眠、蛰伏的原理一样,人们也要遵守“蛰伏闭藏”的转变纪律,接纳以“伏藏”为主的冬季养生保健方式。中医理论以为,逐日早睡晚起,日出而作,保证足够的睡眠时间,利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。若是衣着过少、过薄,室外温度又较低,容易伤风,继而花费阳气。那么,人体就会逐渐失去新陈代谢的正常活力。以是,立冬后的一样平常起居重在“养藏”。

天气越来越冷,防寒保暖提上日程。特别是中老年人,一定要注重对后背的保暖。由于从中医角度讲,背脊由督脉所生,总督全身诸阳,背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。

骨性枢纽炎与气候转变的关系也十分亲切,立冬后还应注重对膝枢纽的保健。首先做好枢纽的保暖防寒,其次要举行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑等。活动量以身体舒适、微有汗出为度,运动贵在持之以恒,而非一味追求强度。

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饮食进补宜“温补”

立冬后进补不仅能有用提高人体的免疫力,使气血充盈,有助于改善畏寒的身体情形,还能有用调治体内的新陈代谢,使能量最大限度地储存于体内,为来年的身体打下基础。

此时,人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则,即少吃生冷,不宜燥热。可多食用一些有滋补作用的食物,如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。同时,要多吃新鲜蔬菜,制止种种维生素的缺乏。

老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”,这一点是相符中医养生保健理论的。由于天气严寒时,多数人都市增添红肉的摄入,但对于脾胃虚弱者而言,肉类食物很可能增添消化系统的肩负,而多吃萝卜有助于脾胃消化。

总之,立冬养生的焦点就是要注重敛阴护阳,不外也因人而稍有差异。食有谷物、鱼肉和蔬菜之分,人也有男女老幼之别,而体质有阴阳虚实和寒热之辨。本着遵照人体自然生长转变纪律,中医学的养生基本原则可理解为青少年以自然生长发育为主,中年人以调治为主,老年人以保健为主。

(作者:北京市隆福医院治未病科医师)

网友评论

4条评论
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