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新2投注平台出租(www..hg108.vip)_力量训练如何选脚上的鞋?

admin2022-06-0714

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  所谓“术业有专攻”,鞋也一样,不同运动项目对于鞋的功能需求有一定差异。

  力量训练最核心的是4个复合动作,也就是老百姓俗称的“推拉蹲举”——卧推、硬拉、深蹲和推举。

  这些动作除了卧推,都是要从地面传递力量,因此一双合适的鞋子必不可少。

  北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室副教授鲍克表示,适合的鞋子确实有助于提高运动表现,减少运动损伤发生,而适宜进行力量训练的鞋应具备以下特点:

  鞋底要硬。

  鲍克介绍,适合力量训练的鞋讲究稳定性,因此最好选择弹性较小、鞋底较硬的鞋子,鞋后帮也要硬一点。

  同时,还要具备较好的包裹性,这样能使足跟两侧牢靠,防止运动时脚在鞋里晃动,增加稳定性,保护踝关节;鞋中底有较好的抗旋转功能,鞋底的中前部也不能太软。

  鞋跟要平。

  与跑步适合穿高后跟的运动鞋不同,进行举重、深蹲等训练时,最好选择平底鞋,如果鞋跟太高,容易让身体失去平衡。

  此外,如果过于依赖鞋跟的辅助,对训练效果的提升也有限。

  鞋子要重。

  进行力量训练时,除了自身体重外,还有一些器械的重量,因此穿的运动鞋最好稍微重一点、材料耐用性强一些。

  鲍克提醒,进行力量运动时最好不要穿跑鞋,跑鞋的面料大多是网状的,脚趾会在鞋内游动,可能受伤。

  防滑性好。

  力量训练冲击力大,防止脚底打滑非常重要。

  鲍克说:“我建议选择牛筋底的鞋,像专业的羽毛球鞋基本都是牛筋底的。这种材质防滑性、抓地力都比较好,很适合力量训练。”

  最后鲍克表示,对于运动需求不高的普通人,可选择鞋底纹路最复杂的多功能综合训练鞋,可适用于走、跑、跳、投、球类、操舞等多种运动。

  但鞋子并非越贵越好,应当根据个人的运动需求,参照上述指标理性选购。

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